眠れない

 

睡眠を誘うセロトニンを作る、トリプトファンとビタミンB６をとる。

 

主な原因・・・体内時計の不調

 

体内時計が眠りや覚醒だけではなく、体温・血圧の維持・ホルモンの分泌などにも関与している。

 

その体内時計の調整にかかせないのが、脳内物質のセロトニン。

 

セロトニンを作るためには　トリプトファンとビタミンB６が必要。

 

トリプトファン・・・メラトニンというホルモンにも変化して睡眠を誘う。

　　　　卵・プロセスチーズ・アーモンド・ひまわりの種・納豆・バナナ・カツオ・牛乳……

 

ビタミンB６…たんぱく質や脂質の代謝に欠かせない。

　　　　卵・プロセスチーズ・ピーナッツ・鶏むね肉・鶏レバー・ラム肉・ブリ・カツオ・マグロ….

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　　　　　　　　　　　　　　温かい鶏むね肉と卵のスープ

 

卵はトリプトファンもビタミンB６も豊富。温かいスープは交感神経の緊張を緩める効果がある。