肩こり・冷え

 

毛細血管を広げるビタミンEと酵素たっぷりの血液を運ばせる鉄をとる

 

主な原因・・・血行不良

 

血液の循環が悪いと手足の末梢まで血液が届かないため、冷えがおこる。

 

血行が滞ると乳酸などの疲労物質がたまり、コリにつながる。

 

ビタミンE・・・自律神経に働きかけて、毛細血管をひろげる。過酸化脂質を分解分解するので血液サラサラの状態を保つ。

体の細胞膜をガードし活性酸素の攻撃から　守ってくれる。

 

黒ゴマ・モロヘイヤ・かぼちゃ・乾燥アーモンド・アボカド・海苔・桜エビ・うなぎ・サバ水煮缶

 

鉄…赤血球を作るヘモグロビンの成分になり、呼吸で取り込んだ酸素と結びつき、酵素を体の隅々まで運ぶ。

筋肉の中でも酵素を運搬するので、不足するとこりにつながる。

 

黒ゴマ・煮干し・レバー・アサリ・桜エビ・なまり節・ココア

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　　　　　　　　　　　　　モロヘイヤの海苔だれかけ

 

モロヘイヤ・海苔・ごま　はビタミンEと鉄の宝庫