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肩こり・冷え
毛細血管を広げるビタミンEと酵素たっぷりの血液を運ばせる鉄をとる
主な原因・・・血行不良
血液の循環が悪いと手足の末梢まで血液が届かないため、冷えがおこる。
血行が滞ると乳酸などの疲労物質がたまり、コリにつながる。
ビタミンE・・・自律神経に働きかけて、毛細血管をひろげる。過酸化脂質を分解分解するので血液サラサラの状態を保つ。
体の細胞膜をガードし活性酸素の攻撃から 守ってくれる。
黒ゴマ・モロヘイヤ・かぼちゃ・乾燥アーモンド・アボカド・海苔・桜エビ・うなぎ・サバ水煮缶
鉄…赤血球を作るヘモグロビンの成分になり、呼吸で取り込んだ酸素と結びつき、酵素を体の隅々まで運ぶ。
筋肉の中でも酵素を運搬するので、不足するとこりにつながる。
黒ゴマ・煮干し・レバー・アサリ・桜エビ・なまり節・ココア
モロヘイヤの海苔だれかけ
モロヘイヤ・海苔・ごま はビタミンEと鉄の宝庫

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